masa czy redukcja

[...] jest procesem wymagającym czasu. No i zainteresuj się, jak taka pajda wpływa na gospodarkę hormonalną. To są ciekawe zagadnienia. Okazuje się, że fizjologia nie jest tak prosta i łatwa jak schemat: redukcja - masa - redukcja, a procesy zachodzące w ciele są cholernie wyrafinowane i złożone(zwłaszcza anaboliczne). Długo można o tym pisać.

Rudziaki, chcąc w końcu mieć efekty z ćwiczeń. Jeśli trzeba będzie to i owszem. Bo nie wiem jakie podejście dla mnie będzie lepsze - plan masa, masa, masa. Redukcja, masa itp. Czy to będzie dla mnie za dużo i zdrowe żywienie, aktywność fizyczna + siłownia, z podejściem 'na luzie'. Czy Obli masz doświadczenie w tej strefie i co byś mi poradziła? [...]

[...] nie zwracać uwagi? Od wielu lat się wałkuje "Jedź ryż bo ma niższy ig, ziemniaki to syf". W żadnym typie diety nie trzeba na to zwracać uwagi? Czy to redukcja, rekomp czy masa? A więc będę redukował, na lc jestem od lipca, zrzuciłem 8 kg. W DNT nie moge robić nawet aerobów, tak? Zmieniona dieta: Redukcja: DT -10% = 2382 | DNT -30% = 1853 [...]

[...] co dla mnje bylo lepsza opcja bo byla zgrana paka dosc, praktycznie kazdego znalem tu z sfd, np Bialego ktorego 1 raz widzialem na zywo i chlopak dobre wrazenie robi, widac masa wchodzi jak ma, nabity konkret chlopak czy Papuri gosc z mega wiedza, ogarniety spokojny, orzyjemny gosciu ktorego juz widzialem w listopadzie to widac ze idzie w bardzo [...]

[...] jak najlepsze proporcje mięcho/fat: - mała nadwyżka - czysta dieta - cardio - ciężkie treningi, klamoty - dużo odpoczynku - kontrolowanie przyrostów, szczególnie talii - masa przeplatana krótkimi redu niby banał, ale co ja mogę doradzić. Złapania fatu na masie jest nieodłącznym elementem tego procesu. Nie da się budować tylko mięśni. Do tego [...]

[...] grupy w nieskończoność i ciągle mieć z nimi problem. Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to [...]

[...] rozpisywał celów długoterminowych, bo to nie zdaaje egzaminu, teraz chce jedynie nadrobić straty, a następnie redukcja i pozbycie się w końcu fatu, a nastepnie oczywiscie masa, ale uznałem, że więcej niż kilo/ miesiąc w moim przypadku nie ma sensu. Rozpisałem się trochę, ale takie pisanie mi bardzo pomaga :-) No i na koniec, jak prezentuję się [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : były to mieszane plany na przemian rzeźba i masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] dla organizmu jest przetrwanie/przeżycie, dlatego wytworzył on wiele mechanizmów obronnych oraz adaptacyjnych do różnych (często bardzo trudnych) warunków bytowania. Czy masa mięśniowa (oraz jej rozwój) jest dla organizmu ważna? NIE. Duża masa mięśniowa jest dla organizmu zbędna (jeśli organizm nie widzi potrzeby jej utrzymywania to ją traci [...]

[...] zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro roznie, bialko 200-225g, 100g [...]

[...] byc optymlany 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę zależy od odpowiedzi na poprzednie pytanie)? Jaki jest cel cyklu:redukcja czy masa? 3. czy sam cypionat, 1ml e5d to dobry plan, czy powinienem coś do tego dołożyć (chociażby po to, żeby nie stracić zupełnie odporności, wzmocnić jakoś stawy/ścięgna, , [...]

[...] zmian co 4 tygodnie chyba ze to konieczne. MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Interesuje masa jakosciowa i redukcja tłuszczu INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : cykl na mase jakosciową i redukcje tłuszczu moze trwac nawet 3 miesiace ale aby dał [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

[...] Dorzucić mięsa/zrobić rekomp. Dac czas skórze na regenerację. Po x miesięcznej redukcji dobre wyjście. Prewencyjne. Zwłaszcza jeśli punkt wyjścia był jaki był. Dalsza masa ma i nie ma sensu. Najważniejsze jest to co Wojtek uważa. Jeśli ma cierpieć psychicznie a tak pewnie by było (obawa przed ulaniem) to w tym momencie lepsza opcja wydaje [...]

z tą masą to mocno uważaj ja jakbym z obecną wiedzą i doświadczeniem był w punkcie końca swojej redu z 2013 roku to z robieniem masy poczekałbym z 4-6 miesięcy żeby ustabilizować organizm po mocnej i ostrej redukcji czyli miska na okolice 0, ewentualnie na małym plusie choć w sumie nie wiem czy w ogóle właziłbym na masę takie pójście w masę jak ja [...]

[...] formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na trening lub jak już idziesz zrób go na tyle mocno na ile się czujesz. Minimum dwa razy do roku (po każdym mezocyklu masa/redukcja) rób SD. 7dni robione prewencyjnie - dużo przed przetrenowaniem! - W zupełności wystarczy. Dla lepszej regeneracji i dla zapobiegniecia przetrenowaniu. W [...]

[...] (każdemu można dać soga tylko raz w danym dziale) Edit: zostaw tak jak tam jest z tym przybywaniem, to i tak takie wartości circaabout. Musisz pamiętać, że na początku masa idzie najszybciej, potem wszystko zwalnia. I trzeba też już z obserwacji wywnioskować, czy np ilość szamy jaką wchłaniasz nie powoduje czasem zbyt dużego rozrostu tkanki [...]

To jeszcze redukcja czy już masa? Bo już sam nie wiem %-) Licznik pokazał 95kg, czyli -12kg i -13cm w pasie w 6 tygodni. Zdj po FBW po zjedzeniu raptem ~50g węgli. Później wrzucę wpis z dokładniejszymi info i innymi zdjęciami. Biorę się za ładowanie :-D http://imageshack.com/a/img36/2544/wl0g.jpg

[...] ponad kilogram. Siła znacznie wzrosła, a z wody i powietrza to się nie bierze ;) Każdemu początkującemu jak i osobie po dłuższej przerwie, jeżeli ma dylemat, redukcja czy masa... Radzę redukować przez parę miesięcy i jednocześnie cieszyć się przyrostem masy mięśniowej :) Nie wiem czy w 100% wykorzystałem ten "efekt początkującego" ale dłuższa [...]